Проблемы с позвоночником
Самое сложное при написании обучающих материалов на медицинские темы — изложить информацию так, чтобы она была понятна человеку без специального образования.
Я постараюсь сделать именно так.
Ведь здоровую спину хотят иметь все, независимо от специальности и уровня образования.
Давайте сначала поговорим о том, что такое нездоровый, больной позвоночник.
Когда речь касается организма в целом, то под здоровьем в большинстве случаев понимают состояние, когда ничего не болит.
А когда речь заходит о позвоночнике, то имеют в виду состояние, когда он не болит и позволяет нормально наклоняться вперед, влево и вправо, а также прогибаться и скручиваться.
Желательно, чтобы все это было возможно утром, днем, вечером и во время сна.
Другими словами, чтобы можно было встать с кровати, завязать шнурки и идти на работу.
То есть здоровье позвоночника — это отсутствие боли в спине и возможность нормально функционировать.
Я не буду убеждать вас, что такой взгляд на здоровье очень ограничен.
Давайте просто примем за ориентир это состояние.
Мы хотим нормально функционировать.
Договорились?
Почему я с этого начинаю описание здоровья с проблем?
Да потому, что пока у человека не заболит спина, он думает, что у него все в порядке с позвоночником.
Исходя из этой общепринятой логики, мы приходим с вами к первому заключению: проблемы с позвоночником — это когда он болит.
Ну и где же может болеть наш славный позвоночник?
Вон там, скажет человек, и покажет указательным пальцем, морщась от боли.
Мы же попробуем более детально рассмотреть позвоночник и понять, где, собственно, может болеть.
Позвоночник делят на 4 отдела:
1. Крестцово-копчиковый
2. Поясничный
3. Грудной
4. Шейный
Вроде все просто: вот они, четыре отдела позвоночника, в которых могут возникать сильные болевые ощущения.
Кроме спины, болеть могут суставы рук и ног:
1. Лучезапястные суставы, то есть кисти
2. Локтевые суставы
3. Плечевые суставы
4. Тазобедренные суставы
5. Коленные суставы
6. Голеностопные суставы, то есть лодыжки
Теперь поговорим о самой боли.
Она бывает разной: жгучей, острой, холодной, тяжелой, тупой, ноющей, сдавливающей или расширяющей и т.д.
Боль — это такое ощущение, которое вызывает физический и психический дискомфорт у человека.
По сути, это сигнал об определенном нарушении нормальной работы какой-то системы организма.
Мы сейчас не будем углубляться в природу боли и болезней.
Нам надо знать, что же делать, чтобы у нас ничего не болело, и мы могли нормально ходить, стоять, сидеть и лежать.
Правда?
Думаю что да.
Нам важно решение проблемы.
Анатомия для любителей.
Мышцы
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению причин возникновения болевых ощущений, давайте очень кратко рассмотрим с вами анатомию человеческого тела.
Вот мы имеем тело, которое обтянуто кожей.
Под кожей находятся мышцы.
Выделяют разные виды мышц, но нам сейчас нам интересно не это, а то, как они работают.
Вот смотрите.
Мышцы могут сокращаться и растягиваться.
Это их основная задача.
Например, когда мышца под названием бицепс сокращается, мы сгибаем руку.
Когда мышцы спины сокращаются, мы можем выполнить прогиб назад.
Мы наклоняемся вперед, чтобы завязать шнурки — мышцы спины растягиваются.
И так каждое наше действие: одни группы мышц сокращаются, другие сжимаются.
Если брать прогибы назад (сокращение мышц спины) и наклоны вперед (растяжение мышцы спины), то в жизни мы чаще сталкиваемся с наклонами.
Но для здоровья позвоночника жизненно необходимы и прогибы.
«Питание» мышц
Мышцы — это такая структура тела, которая постоянно нуждается в своего рода питании.
Неужели мышцы едят?
Можно сказать, что да.
Еда для них — это те самые растяжения и сокращения.
Запишите себе на листе бумаги и повесьте на видном месте:
Мышцы нуждаются в еде!
Мышцы нуждаются в наклонах и прогибах!
Мышцы нуждаются в постоянной работе!
Каждый божий день человек должен выполнять простые виды наклонов и прогибов, чтобы мышцы получили полноценное питание.
И не просто растягивались, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки.
Этого мало!
Как минимум, пусть растягиваются, когда вы тянете голову к коленям в наклоне стоя или в положении сидя.
Когда дойдет речь до описания упражнений, я еще раз вам об этом расскажу более детально.
А пока запомним, что вашим мышцам нужен наклон головой к коленям стоя или сидя.
Вот так вот, дорогие мои.
Но делаете ли вы это каждый день по много раз?
Скорее всего, нет, но каким-то хотите, чтобы позвоночник чудом был здоров.
Так вот.
Когда мы выполняем наклон, то мышечные волокна растягиваются и становятся подвижными и пластичными.
В них усиливается обмен веществ, поступает новая кровь и новые питательные вещества.
Если вы не даете мышцам «поесть», то они начинают болеть и голодать.
Это желудок вам сразу «прокричит», если что-то не так, поэтому закидывать в него пищу каждый день вы не забываете и не ленитесь.
А мышцы не такие капризные.
Они начнут «кричать», когда уже совсем ссохнутся и скрючатся.
Когда у человека мышца уже стала как камень и перестала выполнять свою функцию, тогда она начинает в судорогах истошно кричать:
«Пойди ты, лентяй эдакий, дай поесть! Вытяни меня, сделай простой наклон! Сократи меня, чтобы я могла нормально поесть!
Я мышца, которую надо растягивать и сокращать!
Такова моя природа!
Мне нужны наклоны и прогибы, поскольку я так устроена!
Пойми ты это, наконец!
Каждый день мне нужны наклоны!
Я начинаю судорожно сжиматься и становлюсь каменной, у меня все начинает болеть, когда ты сидишь целыми днями за компьютером!»
Если у вас не болит позвоночник и суставы (и уверены, что не заболит никогда), можете посмеяться над этим монологом или не поверить.
Но этот проклятый позвоночник у нас болит, и порой — годами!
А теперь давайте посмотрим, что делает человек, когда у него что-то болит?
Правильно, он идет в аптеку и покупает мазь, чтобы растереть там, где болит.
Но этого недостаточно!
Для нормальной работы мышц достаточно выполнить несколько наклонов и несколько прогибов, чтобы мышцы обрадовались «еде», которая как раз для них. Им нужно ежедневное растяжение и сжатие.
Желательно — 2 раза в день хотя бы по 15 — 30 минут.
А люди так бессердечно относятся к своим мышцам и не дают им работы годами.
А потом удивляются: а почему же это у меня болит спина?
Когда я обо всем этом говорю на своих занятиях и курсах, люди очень удивляются, что мышцы, оказывается, нуждаются в еде.
Да, нуждаются.
Если бы в институтах учили этому простому факту и давали упражнения на мышцы спины, все были бы здоровыми и счастливыми.
Поэтому спешу обрадовать вас, дорогие читатели.
Независимо от уровня и характера вашего образования, вы САМИ МОЖЕТЕ корректировать состояние своего позвоночника.
Это проще, чем таблица умножения.
Терпение — и вы сами в этом убедитесь.
Николай Высочанский — мастер йоги с 14-ти летним стажем о своем новом видеокурсе
«Йога для здоровья»
Продолжение следует...
Заказать диск «Йога для здоровья»
.
Комментариев нет:
Отправить комментарий