Самое главное — вычислить время для наиболее эффективного сна. Это очень-очень непросто. Выберите пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток.
Эксперимент начинается в 0 часов 0 минут. С этого времени прислушивайтесь к собственным ощущениям. Вы поймете, что спать хочется приступами.
Все наблюдения записывайте: время, когда начинает хотеться спать, сколько минут этот приступ длился, оцените его силу по 3-бальной системе. Так продолжать до 0 часов следующего дня.
На следующий день, выспавшись вдоволь, выявите два самых сильных «сонных» приступа. Например, первая фаза непреодолимого желания поспать с 5 до 6 утра, а вторая с 16 до 17 дня. Значит, идеальный график сна будет с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов дня.
Если у вас нет возможности спать днем, можно спать только ночью 4 часа. Опять же, к примеру, с 2 до 6, или с 4 до 8 часов. Главное в этой методике — точность.
Да, учтите. Если прозевать нужный момент и не уснуть в течение первых 15 минут своей «фазы сна» отдых не наступит. Поэтому за два часа до сна никакого кофе, тортиков, соленостей, копченостей, арбуза и Интернета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий